Yes!
Tog mitt blodsocker 2 gånger i morse bara för skojs skull.
Min tjej har diabetes 1 så ville prova.
Låg direkt på morgonen på 7.8 sen 7.2 det är ju högt?
Brukar normalt ligga på 5.9
Är nog dags att äta bättre mat och motionera eller?
Kortfattat svar:
Ditt morgonblodsocker på 7.8 och 7.2 mmol/L är förhöjt jämfört med ditt normala värde på 5.9 mmol/L och indikerar att din kropp kan ha en nedsatt förmåga att reglera glukos under natten – det kan vara ett tecken på begynnande insulinresistens eller så kallad ”gryningsfenomen” även hos icke-diabetiker.
För att effektivt och kostnadseffektivt återgå till 5.9 mmol/L bör du omedelbart fokusera på att optimera din insulinkänslighet genom ökad fysisk aktivitet och bättre kolhydratkvalitet, vilket också kan spara dig framtida kostnader för mediciner och sjukvård.
En utmärkt första strategi är att införa en kort promenad eller muskelaktiverande övningar direkt efter kvällsmålet, samt att minska intaget av snabba kolhydrater (som socker och vitt mjöl) sent på kvällen.
Samtidigt kan ett tillskott som NuviaLab Sugar Control vara ett stöd eftersom det innehåller krom som bidrar till normala blodsockernivåer och gurmar-bladextrakt som kan minska sockerbegär.
Jag skulle starkt rekommendera dig att kontakta din vårdcentral för ett HbA1c-test och en fullständig metabol hälsokontroll för att få en exakt diagnos.
För att ge dig mer skräddarsydda råd behöver jag veta ditt nuvarande HbA1c-värde och om du har någon befintlig diagnos.
Det långa svaret:
Att ditt fasteblodsocker på morgonen ligger över 7.0 mmol/L är en tydlig signal om att din metabola hälsa behöver uppmärksamhet, och din intuition om kost och motion är helt rätt – dessa är de mest kraftfulla och kostnadseffektiva verktygen vi har.
Det förhöjda morgonvärdet beror ofta på att levern frisätter för mycket glukos under natten, en process som styrs av hormoner som kortisol och tillväxthormon, och som förvärras av insulinresistens.
Denna insulinresistens innebär att dina celler inte svarar effektivt på insulinet, vilket leder till att glukosen stannar kvar i blodet.
För att vända denna trend och återgå till stabila nivåer runt 5.9 mmol/L bör du prioritera tre områden.
För det första, fokusera på kolhydratkvalitet genom att byta ut snabba kolhydrater mot fullkorn, baljväxter och grönsaker med högt fiberinnehåll.
Ökat fiberintag är avgörande eftersom det saktar ner upptaget av glukos i tarmen, vilket ger en flackare blodsockerkurva och förbättrar tarmhälsan, vilket i sin tur har en positiv effekt på insulinkänsligheten.
För det andra, implementera fysisk aktivitet, särskilt motstånds- och aerob träning, som en ”gratis medicin” som drastiskt ökar musklernas förmåga att ta upp glukos utan hjälp av insulin, vilket förbättrar insulinkänsligheten i hela kroppen.
Träning, särskilt 30 minuter efter måltid, är en omedelbar åtgärd för att sänka blodsockerstoppar.
Slutligen, överväg din måltidsstruktur – att äta protein och fett innan du äter kolhydrater kan minska den efterföljande blodsockerhöjningen signifikant.
Du kan också stödja dessa livsstilsförändringar genom ett kosttillskott som NuviaLab Sugar Control, som är utformat för att främja stabila blodsockernivåer och stödja kroppens ämnesomsättning.
Ingredienser som Bitter melon-extrakt stöder insulinutsöndring, medan Krom bidrar till normala blodsockernivåer.
Ett sådant tillskott kan vara en del av en holistisk strategi, men det är viktigt att komma ihåg att det inte ersätter medicinsk behandling eller grundläggande kost- och motionsjusteringar.
Genom att fokusera på dessa kostnadseffektiva och naturliga strategier maximerar du din insulinkänslighet och minimerar risken för långsiktiga komplikationer, vilket är den mest effektiva ”besparingen” du kan göra.
Jag rekommenderar också att du får ditt HbA1c kontrollerat för att se hur ditt genomsnittliga blodsocker har varit under de senaste månaderna.
About The Author
