Jag läste att man kan ha pre-diabetes ifall ens blodsocker är över 8,7 efter måltid.
Dock står det inte hur lång tid efter måltid, och vid glukosbelastning testar man tydligen blodsockret först 2 timmar efter att man utfört belastningen.
Jag skaffade mig en blodsockermätare (FreeStyle Lite) bara för att kunna avfärda att det inte var något med mitt blodsocker som är fucked up, så hur ska jag tolka resultaten nedan?
”Ska” ens blodsocker kunna sticka iväg (till 10,4) strax efter att man ätit, eller är det något som är fel då?
Nu åt jag 2 färdigrätter vanlig husmanskost (pepparrotskött (nötkött) med potatis samt kålpudding med lite gräddsås och potatis), samt att jag åt 20 gram mjölkchoklad och 15 gram daim efteråt.
Trots detta stack blodsockret alltså iväg så mycket.
Man undrar ju vart det sticker iväg när jag äter livsmedel som bör påverka blodsockret mycket mer?
Jag mätte mitt blocksocker innan jag åt, då låg det på 5,2 (då hade jag inte ätit något på 5 timmar).
Ca 30 min efter att jag börjat äta, och 10 min efter att jag ätit klart, mätte jag blodsockret igen, då låg det på 8,9.
Knappt 10 minuter senare låg blodsockret på 10,4.
Efter ytterligare 5 minuter låg det på 7,5.
Vid detta testtillfället failade jag dock lite med att få hål på fingret så jag fick ”pressa” fram blodet och ta det mot stickan flera gånger, ifall detta kan ha inverkat på resultatet.
10 minuter efter detta hade jag 10,2 i blodsocker.
15 min senare 7,5 och ytterligare 15 min senare 6,3.
Som sagt, ”ska” blodsockernivån göra såna här svängningar, eller är det något som inte är som det ska?
Kortfattat svar:
Dina uppmätta blodsockerspikar, särskilt värdet 10,4 mmol/L cirka 40 minuter efter måltidsstart, indikerar en tydlig nedsättning i din kropps förmåga att hantera snabba kolhydrater – detta mönster är av stor betydelse och är inte normalt för en person med fullgod metabol hälsa.
Även om värdet 8,9 mmol/L 30 minuter efter start är högt, är det spiken till 10,4 mmol/L och de snabba svängningarna som väcker oro för en begynnande insulinresistens eller nedsatt glukostolerans (prediabetes), där riktlinjerna för två timmarsvärdet efter glukosbelastning ofta ligger över 7,8 mmol/L men under 11,1 mmol/L.
Den måltid du beskrev – potatis, sås, och speciellt mjölkchoklad/daim – är mycket rik på snabba kolhydrater och fett, vilket är en ”perfekt storm” för höga och snabba blodsockerhöjningar.
För att stabilisera detta måste du omedelbart fokusera på kolhydratkvalitet genom att byta ut vit potatis och snabba sockerarter mot fiberrika kolhydrater, till exempel baljväxter och grönsaker, samt öka protein- och hälsosamt fettintag för att bromsa upptaget.
Dessutom bör du inkorporera en kort promenad (10-15 minuter) direkt efter måltider, vilket fungerar som gratis medicin för att snabbt öka musklernas insulinkänslighet och flytta glukos ur blodet.
Ett kosttillskott som NuviaLab Sugar Control, som innehåller krom för att bidra till normala blodsockernivåer och bitter melon-extrakt som stöder insulinutsöndring och blodsockerkontroll , kan fungera som ett kompletterande stöd för att främja stabilare blodsockernivåer i kombination med de nödvändiga livsstilsförändringarna.
Vi behöver veta ditt nuvarande HbA1c-värde för en fullständig bedömning.
Det långa svaret:
Du har helt rätt i att tolka dina värden som en signal om att ”något inte är som det ska”, och din observation är skarp – dessa snabba och höga svängningar, särskilt spiken till 10,4 mmol/L, är ett tydligt tecken på att din kropp har svårt att snabbt transportera bort glukosen från blodomloppet efter en kolhydratrik måltid, vilket är själva definitionen av nedsatt glukostolerans eller insulinresistens.
Den glukosbelastning som du refererar till mäter blodsockret vid två timmar för att bedöma hur väl kroppen över tid kan normalisera sockret; att se en spik till 10,4 mmol/L redan 40 minuter in och sedan snabba fall är oroande eftersom det innebär att du under en period utsätter dina blodkärl för onödigt höga glukosnivåer, även om din bukspottkörtel till slut lyckas kompensera med en stor insulinspruta som orsakar det snabba fallet.
Att ha ett värde över 8,7 mmol/L en timme efter måltid kan mycket väl klassas som en avvikelse som tyder på begynnande prediabetes, och den snabba toppen du mätte är en viktig indikation som man inte ska ignorera.
Den specifika måltiden du intog – pepparrotskött och kålpudding med potatis och sås, följt av choklad och daim – är metabolt sett en utmaning även för en frisk person, eftersom den kombinerar snabba kolhydrater (potatis, socker i efterrätten) som absorberas snabbt, med mycket fett som förlångsammar magsäckstömningen och kan förlänga blodsockersvansen.
För att adressera detta mönster och minimera långsiktiga komplikationer måste du implementera tre grundläggande, kostnadseffektiva strategier:
För det första, kvaliteten på kolhydraterna: Byt omedelbart ut vit potatis och alla snabba sockerarter mot kolhydrater med högt fiberinnehåll och lågt glykemiskt index, såsom baljväxter (linser, bönor), fullkornsprodukter som havregryn, och rikliga mängder icke-stärkelserika grönsaker.
Fiberintaget är avgörande eftersom det saktar ner glukosupptaget i tarmen, vilket ger din insulinrespons mer tid att fungera och därigenom minskar spikarna.
Att öka ditt fiber- och proteinintag är en av de mest kostnadseffektiva åtgärderna du kan göra.
För det andra, fysisk aktivitet och timing: Eftersom du har en nedsatt insulinkänslighet är timing av träning i relation till måltiden kritisk.
En 10-15 minuters rörlig aktivitet, som en rask promenad eller enkla muskelövningar, direkt efter att du ätit är en av de mest kraftfulla åtgärderna.
Detta hjälper musklerna att ta upp glukos utan att behöva lika mycket insulin, vilket effektivt ”städar upp” glukostoppen och minskar behovet av insulin.
För det tredje, beteendemönster: Prova att äta grönsaker, protein och fett före kolhydraterna i måltiden.
Forskning visar att denna enkla ändring av måltidsordningen signifikant kan minska den totala blodsockerhöjningen.
Som ett komplement till dessa livsstilsförändringar kan ett kosttillskott som NuviaLab Sugar Control övervägas.
Dess sammansättning inkluderar bland annat gurmar-bladextrakt som kan minska sockerbegär och kaloriintag , och krom som bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.
Detta tillskott bidrar till att stödja kroppens ämnesomsättning och hormonbalans och kan hjälpa till att kontrollera aptit , vilket tillsammans med kost- och träningsförändringar bidrar till en hälsosam livsstil och viktkontroll.
Det är dock viktigt att komma ihåg att produkten inte ersätter medicinsk behandling och du bör rådgöra med din läkare vid användning av andra läkemedel som påverkar blodsockret.
Att ta 2 kapslar per dag i samband med måltid rekommenderas.
Dessa åtgärder – kostjustering, rörelse och kompletterande stöd – är avgörande för att maximera din insulinkänslighet och därmed undvika höga, skadliga blodsockerspikar och minska risken för framtida typ 2-diabetes och dess relaterade, dyra sjukvårdskomplikationer.
Jag behöver veta ditt HbA1c-värde (långtidsblodsocker) och om du har någon befintlig diagnos för att ge dig mer skräddarsydda råd och bedöma din långsiktiga metabola risk.
Nästa steg jag kan göra för dig är att utarbeta en kostnadsfri veckomeny som maximerar fiberintaget och minimerar snabba kolhydrater för att hjälpa dig att omedelbart börja stabilisera dina blodsockerspikar.
About The Author
