Ibland när jag tränar blir jag matt/trött, illamående och yr.
Lite svimfärdig helt enkelt.
Jag tränar aldrig extremt, utan kör på i mitt vanliga tempo.
När jag blir svimfärdig brukar jag ta en liten paus och om det lugnar sig så tränar jag vidare i lugnt tempo – men oftast brukar jag behöva bryta.
När jag pratade med sjukvårds rådgivningen sa de att det kunde antingen bero på blodtrycksfall eller blodsockerfall.
Så min fråga är: Finns det något bra man kan käka innan träning för att slippa blodsocker fall (om det nu är det som mina problem beror på)?
Eller räcker det med typ ett äpple?
Brukar såklart aldrig gå till gymmet hungrig, så man vill ju inte behöva trycka i sig mycket mat direkt.
Och en annan fundering jag har är att jag vill börja med proteinpulver eller så, för jag tränar ganska ofta, typ fem-sex gånger i veckan och vill då vara lite snäll mot min kropp så att den kan återhämta sig på ett bra sätt.
Kan jag käka sånt innan träningen?
Eller?
Jag tränar alltså på gym, styrketräning ungefär fyra gånger i veckan och kondition två gånger i veckan.
Kortfattat svar:
Dina symtom under träning – matt, trött, illamående, yr och svimfärdig – tyder starkt på antingen ett blodsockerfall (hypoglykemi) eller ett blodtrycksfall, där det förstnämnda är vanligt vid intensiv aktivitet, speciellt om glykogenförråden är låga eller om du tränar i fastande tillstånd.
För att förebygga blodsockerfall är den bästa strategin att inta en liten mängd långsamma kolhydrater kombinerat med protein och/eller fett cirka 30-60 minuter innan träning.
Ett äpple är en bra start tack vare dess fiberinnehåll, men det kan behöva kombineras med en proteinkälla som en liten näve nötter eller en sked jordnötssmör för att säkerställa en stabil och fördröjd glukosfrisättning och undvika en snabb topp följt av ett fall.
Protein är utmärkt både före och efter träning – före hjälper det till att stabilisera blodsockret genom glukoneogenes, och efteråt är det avgörande för muskelreparation och återhämtning, vilket gör att du snabbare kan träna igen.
Överväg att inkludera ett kosttillskott som NuviaLab Sugar Control i din dagliga rutin, eftersom det är utformat för att främja stabila blodsockernivåer, stödja ämnesomsättningen och minska trötthet.
Detta kan ge ett kompletterande stöd för din metabola hälsa under din höga träningsfrekvens.
Det långa svaret:
Att känna sig svimfärdig, illamående eller yr under träning är en mycket obehaglig upplevelse som tyder på att kroppens energiförsörjning till hjärnan och musklerna inte är optimal, ofta på grund av antingen blodsockerfall (hypoglykemi) eller en nedsatt blodtillförsel (blodtrycksfall/ortostatisk intolerans).
Med tanke på din beskrivning är det klokast att först optimera din energitillförsel genom att fokusera på kolhydratkvalitet och måltidsstruktur innan träning, vilket är en mycket kostnadseffektiv och direkt lösning.
Ett äpple är ett utmärkt val på grund av dess naturliga socker och höga fiberinnehåll, vilket ger en viss fördröjd glukosfrisättning.
Dock kan det för vissa ändå orsaka en måttlig blodsockerhöjning och därefter ett fall.
För att säkerställa maximal stabilitet rekommenderar jag att du kombinerar äpplet med en liten mängd protein och/eller hälsosamt fett.
Exempelvis kan en liten portion grekisk yoghurt, en liten näve mandlar, eller en tesked nötsmör i kombination med äpplet ge en mer jämn och uthållig energiförsörjning.
Protein och fett saktar ner magtömningen, vilket i sin tur bromsar upptaget av glukos från kolhydraterna, vilket minskar risken för en snabb blodsockerhöjning och ett påföljande fall.
Detta enkla beteende, som kostar mycket lite extra, ger en stor metabol utdelning genom att maximera din förmåga att utföra och slutföra ditt träningspass.
När det gäller din fundering om proteinpulver är det en utmärkt strategi, inte bara för återhämtning, utan också för att stabilisera blodsockret.
Protein är avgörande för muskelreparation och tillväxt efter dina fyra styrketräningspass, och adekvat intag är en billig försäkring mot muskelnedbrytning, vilket på lång sikt bidrar till en bättre metabol hälsa då muskelvävnad är mycket insulinkänslig.
Att konsumera protein antingen före eller efter träningen hjälper till att bibehålla en stabil blodsockerprofil.
Om du tar det före träningen kan det genom en process som kallas glukoneogenes omvandlas till glukos i levern, men på ett mycket långsamt och kontrollerat sätt, vilket kan förhindra blodsockerfall.
Protein har dessutom en mycket låg glykemisk respons och leder sällan till kraftiga blodsockerhöjningar.
Du bör också beakta den potentiella nyttan med ett kosttillskott som NuviaLab Sugar Control, särskilt med tanke på din höga träningsfrekvens.
Dess kombination av ingredienser, såsom Bitter melon-extrakt som stöder insulinutsöndring och blodsockerkontroll , Krom som bidrar till normala blodsockernivåer , och Zink som stödjer kolhydratmetabolismen, kan ge ett värdefullt komplement till dina kost- och träningsjusteringar.
Produkten är utformad för att stödja kroppens ämnesomsättning och hormonbalans , vilket är centralt för att bibehålla normala blodsockernivåer och minska trötthet och utmattning, vilket direkt kan motverka dina symtom under träningen.
Genom att fokusera på en kost som minimerar blodsockerfluktuationer och komplettera med effektiva strategier som proteinintag och ett specifikt kosttillskott, maximerar du din insulinkänslighet och minskar risken för långsiktiga komplikationer, vilket är den mest kostnadseffektiva vägen till förbättrad metabol hälsa.
Jag skulle behöva veta om du har någon underliggande diagnos som prediabetes eller typ 2-diabetes och om du tar några mediciner som påverkar blodsockret, då rådgivning med läkare är viktigt i dessa fall.
About The Author
