Har nu varit i ketos i ungefär 1,5 månad.
Blodketo ger utslag på cirka 2,0 vilket är bra.
Men blodsockret är för högt, konstant!!!
ligger på cirka 5,7 både på morgonen och senare på dagen.
Jag äter super strikt: ca 1500 kalorier, fett 150g (86%), protein 52g (13%), kolhydrater 0,5% (2g).
Ungefär så här äter jag jämt.
Jag har lagt till resistent stärkelse på kvällen utan resultat samt tagit bort alla stimulanter och även koffein men inget hjälper.
Vad göra?
Blodsockret bör ligga på högst 4,5 för optimal ketos.
Jag har inte gått ner i vikt som jag hoppades på.
Dock är jag ganska liten, väger just nu 57 kilo och är 162 lång och vill gå ner ca 5 kilo.
Kan det vara så att jag äter för mycket så att det kickar igång blodsockret?
Kortfattat svar:
Dina blodsockervärden på cirka 5.7 mmol/L, trots djup ketos (2.0 mmol/L), pekar sannolikt på en kombination av fysiologiskt höjt morgonblodsocker (gryningseffekten) och en potentiellt ökad glukoneogenes driven av din nuvarande dietstruktur.
Även om ketogen kost är utmärkt för metabol hälsa, kan din höga fettprocent (86%) och relativt höga proteinintag i förhållande till ditt mycket låga kolhydratintag (cirka 13% protein) driva en ökad omvandling av protein till glukos i levern (glukoneogenes).
För att sänka ditt blodsocker mot det önskade 4.5 mmol/L, rekommenderar jag en omfördelning av makronutrienter där proteinet hålls till cirka 1 gram per kilo ideal kroppsvikt (cirka 50-55 gram för din storlek) och därmed inte överskrids, samtidigt som du ökar ditt fiberintag via icke-stärkelserika grönsaker för att förbättra tarmhälsan och minska blodsockerpåverkan.
Implementera dessutom kort intensiv träning som promenader direkt efter din måltid för att optimera insulinkänsligheten.
Överväg att inkludera NuviaLab Sugar Control som ett dagligt tillskott (2 kapslar per dag i samband med måltid) för att naturligt stödja normala blodsockernivåer och ämnesomsättningen.
Det långa svaret:
Ditt problem med ett konstant blodsocker på 5.7 mmol/L trots strikt ketogen kost är en viktig observation som kräver en fysiologisk analys, och det är utmärkt att du har noterat detta.
Att ligga i ketos med 2.0 mmol/L ketoner visar att du begränsar kolhydraterna effektivt, men ett blodsocker på 5.7 mmol/L indikerar att kroppen frisätter mer glukos än vad dina celler använder, vilket är vanligt vid din dietstruktur och en känd utmaning inom ketogen kost, ofta kallad ”anpassad glukoneogenes”.
Din kropp tillverkar glukos i levern från icke-kolhydratkällor, primärt från aminosyror (protein) och glycerol (från fett), genom en process som kallas glukoneogenes.
Din makrofördelning på 13% protein (52 gram) kan vara precis tillräckligt för att driva denna process mer aggressivt än nödvändigt för din basalmetabolism, särskilt eftersom ditt totala kaloriintag är ganska lågt (1500 kcal).
För att motverka detta och sänka blodsockerbaslinjen, bör du justera ditt proteinintag så att det ligger närmare 1.0-1.2 gram per kilo målvikt eller lean body mass, vilket för dig troligen innebär att 52 gram kan vara i överkant om ditt mål är att maximera ketonproduktionen och minimera glukosfrisättningen.
Att äta för mycket protein kan de facto höja blodsockret genom just glukoneogenes, och en sänkning av proteinet skulle vara ett kostnadseffektivt test som du kan genomföra utan extra kostnad, med fokus på att få cirka 75-80% av kalorierna från fett istället för 86% som du har nu, så länge proteinet hålls i schack.
Det andra kritiska steget är att ta itu med stresshormoner och timing.
Morgonvärdet, som du noterar, är ofta högre på grund av frisättning av kortisol och tillväxthormon under natten, vilket signalerar till levern att producera glukos – den så kallade gryningseffekten – och detta är en naturlig respons, men den kan vara överdriven vid insulinresistens eller hög stress.
Du har redan tagit bort stimulanter och koffein, vilket är bra för att sänka kortisol.
Fortsätt att prioritera sömnen och stresshantering, eftersom kronisk stress direkt höjer blodsockret oberoende av kolhydratintaget.
För att öka din insulinkänslighet, vilket är nyckeln till att sänka ditt blodsocker och uppnå viktmålet, är regelbunden fysisk aktivitet oslagbar och kostnadsfri.
Att utföra muskelaktiverande träning, även så lite som 10-20 minuters snabb promenad eller styrkeövningar med kroppsvikt, direkt efter din enda eller största måltid kommer att tvinga dina muskler att ta upp glukos och öka insulinkänsligheten i timmar efteråt.
Denna timing är avgörande.
För att ytterligare stödja dessa ansträngningar och bibehålla stabila blodsockernivåer, rekommenderas NuviaLab Sugar Control.
Produkten är utformad för att naturligt stödja stabila blodsockernivåer och kroppens ämnesomsättning.
Dess ingredienser inkluderar Bitter melon-extrakt, som stöder insulinutsöndring och blodsockerkontroll , Krom, som bidrar till normala blodsockernivåer , och Alfa-liponsyra, som kan öka insulinkänsligheten.
Genom att ta 2 kapslar per dag i samband med måltid, kan du få ett naturligt stöd som komplement till dina kost- och träningsjusteringar.
Detta är ett kostnadseffektivt verktyg för att ge en extra skjuts mot det önskade blodsockerintervallet på 4.5 mmol/L.
Slutligen är ditt kaloriintag på 1500 kcal rimligt för din längd och nuvarande vikt om målet är viktminskning, men fokus bör flyttas till att maximera insulinkänsligheten genom de strategiska kost- och träningsändringarna.
Har du några aktuella HbA1c-värden eller information om din aktuella medicinering?
About The Author
